此文章可能有点长，请耐心看完。

　　先介绍一下自己情况，本人今年27岁，多年手淫史，有烟瘾，酒社交时喝。已婚。

　　和老婆性生活状况不是很好，早几年还好，单靠插入能给老婆高潮，一夜也能2-3次，随着年龄增大，越来越力不从心。坦率的讲，从插入到射精时间时短时长，长则10分钟，短则2-5分钟。基本无法满足老婆。22岁那会刚和老婆认识时我清楚的记得能做30分钟。而且有时候做一会就软了，阴茎无法完全勃起，硬度不够。我终于明白是多年手淫史给我带来了如今的苦果。

　　但真正让我下定决心戒掉手淫，重新站起来的确是另外一件事。

　　说来惭愧。

　　大概在08年的7月份左右，我去原来的公司找一个老朋友叙旧。突然发现前台换了个小妹妹，长的颇为不错，于是动心。花了一些工夫把她骗到手（过程就不细说了）。那天晚上在宾馆，我把她扒光，温存了一阵，正准备大干一场的时候，脑子里突然想到，万一待会干不了几分钟就泄了怎么办，想到这，勃起的小弟弟突然间就软了下去，看着妹妹气喘连连，我小弟弟就是不争气，心理负担越来越重，满头是汗，结果硬是没搞成，我那个丢人呀，别提了。

　　经此一事，我发誓要重振雄风。

　　经过大概一个月的查资料，去医院问医，我甚至跑到图书馆去查相关书籍。终于找到了一些有效的方法，我从08年8月份一直坚持到现在，效果很好，虽然没有恢复到20岁左右时的水平，但时间明显延长，硬度也明显增加。现把我亲身体验的方法告诉那些跟我情况类似的朋友。

　　在这里我首先要说的是，贵在坚持，如果你不能持之以恒，那神仙也救不了你。

　　先说说用伟哥，告诉你，很有用，你就是再不行这玩意也能让你疯狂，但千万不能走这条路，一是价格不菲，二是一旦你对这东西有了依赖性，你就彻底完了。一辈子要靠药物维持。

　　再说做手术，医生告诉我100%有用，我想想自己还没到那一步，没敢尝试。当时查过很多资料，手术这条路还行，成功率超过7成。

　　说说正道。别问为什么，你跟着照做就是。

　　第一件事，生活一定要有规律，我以前经常是看着老婆先睡，自己玩到夜里2,3点才睡，睡到第2天中午才起来（工作比较轻松）。现在很规律，每天11点左右就和老婆一起睡了，第二天6点起来，跑步，锻炼，顺便给老婆带早饭回家。早睡早起，这条你如果都过不了，后面就别看了。

　　第二件事，再说说锻炼，每天早上起来跑步，因人而异，跑多少自己看着办，我刚开始跑的时候眼皮打架，气喘吁吁，时间长了，越跑越多，现在基本每天早上跑3-5公里，慢慢你会发现，每天早上呼吸着新鲜的空气，看着早起的人们，听着鸟叫，是件很舒服的事情。除了跑步，再加2个锻炼，一个是俯卧撑，可以早上结合跑步完了做，也可以下午或者晚上，看个人时间吧。我都每天晚上做，分几组，一共做100个左右。还有一个就是深蹲，去体育器材店买个杠铃回来，可自己调节重量的那种，双手把杠铃举到头顶，完全蹲下，再站起，重量和次数都可以慢慢来。我现在是50斤的每天做50个左右。别喊着自己没时间没时间，妈的，以前看A片一看几个小时就有时间了？说真的，花不了多久的，一开始会痛苦点，时间长了稳定了，很快的。咱也不是练健美的，没那么多花式。为什么要练跑步+这两个呀？再说一遍，别问为什么，照做就是。这条过不了的，后面不用看了。

　　第三件事，说说饮食。每天都要锻炼，米饭+肉一定要吃，不吃绝对不行，猪肉牛肉鸡肉鸭肉，反正一定要吃肉。我习惯是大排或牛肉。另外多吃海鲜，虾最好不过了。没事少抽点烟，换成零食，建议巧克力+杏仁，我以前一天能抽一包烟，现在每天绝对不超过3根，想抽的时候就找点吃的，往嘴里一塞。没办法，烟我实在没戒掉，工作应酬，无奈……另外好喝咖啡的停掉换成绿茶。或者去药店买胖大海泡着喝。每天锻炼完多喝点水，有条件的喝红牛。

　　第四件事，说说性。其实你每天坚持锻炼，到了晚上你会发现你已经很累了，尤其是刚开始，根本没劲做，就想睡觉。这就对了，没办法，小不忍则乱大谋，让你的爱人先忍忍吧。也不能一直忍着，这个因人而异，哪天实在忍不住了，也可以放一次，但一定要控制，记住，是实在忍不住了才能放。我一开始了坚持了一个月一次也没放，现在基本一周才放一次。

　　第五件事，说说平时活动，如果你除了工作没时间干别的那就算了，如果有，我建议你一定要少面对电脑，什么QQ魔兽星际cs尽量少来吧。看看书听听音乐就ok了。《庆余年>>,《冒死记录>>,《明朝那些事儿>>,《家园》,这几本都是我这大半年看过的经典，推荐。

　　第六件事，说几个按摩方法。第一个是虎口，没事加点劲揉揉。第二个是肚脐下10公分处，睡前揉按一会。第三个足底正中，睡前揉揉。另外，提肛运动，随时随地，想到就做。

　　基本说完了，还有些要交代的，请一一记下，尽量带机械表，不要穿挤脚的鞋，内裤要宽松，手机不要放靠近腰，少吹空调。多做深呼吸。

　　结束语。

　　以上方法，全经本人寻查一月之久+亲身实践，从去年8月份至今，已坚持大半年有余，真实有效，不言根治，确能改善阳痿早泄。相信持之以恒，必能功成圆满。

　　不能坚持的或三天打渔两天晒网的，建议就别尝试了。

　　贵在坚持。

　　最后，观此文者，请向我致敬。不错  你的方法如果坚持住 相信都会好的我觉得楼主你的方法都是确实科学有效的。而且是从各方面综合来考虑的。方法确实不错 就是不好坚持啊恩，真的,楼主说的都是实话,个人感觉深蹲和跑步应该是必做的 !!楼主说的很有道理。给我有很大的启发。生命强壮是在于运动的。如果照此学习不出半年。必定恢复年轻活力。好文章啊， 男人MAN不MAN，从体型上可以看出， 阳光运动男孩总是送女人欢迎的，这是女人的本能， 因为知道强健的男人，总是很力害的你的方法都是确实科学有效的。而且是从各方面综合来考虑的。真有同感，我也要像楼主一样坚持练习，希望得到满意结果