在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。
警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。

练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

　　(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

　　(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

　　(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。PC是英语耻骨.尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉.由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨.所以称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏.保持阴部的软组织张力.PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产.性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要.

PC肌是-位名叫诺德?凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的.他发现.女性有意识地经常收缩尿道.肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌.不仅能控制排尿.治愈尿失禁.而且能改善性反应.促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮.凯格尔医生发现.在123名对自身性反应感到不满意的妇女个.有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮.他进一步指出.女子性冷淡和阴道痉挛.说明她的PC肌过于虚弱.需要加强锻炼PC肌.才能克服这些性功能障碍.有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗.成功地治愈了16人.
Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关.妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低.从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉.有时甚至会影响性生活的和谐.因此.对于缺少运动和生育后的妇女来说.经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义.另外.专家们还发现.男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间.推迟射精.
锻炼PC肌的方法很简单.具体方法如下:

(1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上.两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉.使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意.不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿.止尿.排尿.止尿.就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流.多做几次也能掌握.

(2)波浪式锻炼法.患者坐在椅上.由后向前缓慢地将PC肌收缩起来.在收缩状态下.从一数列十.然后由前到后逐渐放松.脑子里可想象海边的潮水.渐渐涨潮又渐渐退潮.反复练习.反复体验.慢动作容易使人不耐烦.中间可夹杂一些快动作.先迅速有力的收缩.然后快速放松外鼓.也就是不仅使肌肉放松.而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起.这样连续有力地收缩.外鼓.收缩.外鼓.快慢动作文替进行.Pc肌严重松弛的思者.每天可坚持收缩100次以上.熟练后也可站着或躺着练习.

(3)配合腰腿锻炼法.患者仰卧床上.以头部与双脚为支点.抬高臀部.同时收缩PC肌,放下臀部.同时放松PC肌.这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼.排尿锻炼法是基础准备动作.掌握后就可直接做波浪式锻炼法.熟练后平时在街上等公共汽车.在家看报或看电视时也可做.没有任何副作用.

怎样保持PC肌的青春活力?

首先.要避免外伤.会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂.跨越障碍.进行体育锻炼时不可粗心大意.妊娠.分娩及房事过度.对PC肌都会有程度不同的损伤.在产后应加强锻炼.做产后保健操.

其次.要防治便秘.大便秘结可对PC肌形成慢性刺激.阻碍PC肌的新陈代谢.盆腔瘀血综合症.盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能.应加强预防.一旦发生要及时治疗.最有效的办法是进行提肛运动.提肛运动简便易行.站.坐.卧均可.睡前.醒后.看电视.听广播.乘车.甚至坐在桌前办公时都可进行.方法是:吸气时用力使肛门收缩.呼气时放松.反复20-30分次.隔一.二分钟再进行一次.每天清晨锻炼五.六次.日间锻炼二.三次.效果最佳.锻炼时可采用慢速收缩.快速收缩或两者交叉进行.

第三.要学会锻炼PC肌.方法很简单.只要在排尿时.或平卧在硬板床上时.甚至在看电视时.屏气收缩尿道.直肠和阴道括约肌100-200次.然后放松.即可使PC肌得到锻炼.

男性增强术-PC肌肉练习
PC 肌肉练习
这有几个前提.第一个前提是:循序渐进才会有好效果.这意味着.你作为一个使用者.在开始前必须阅读所有的步骤.最后.练习有效取决于你选择的练习方式.以及努力和耐心.每一个步骤和练习都有一个描述章节.一些可供选择的方法.和时间安排.这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用.练习的目标.以及你要多长时间做一次.每次做多长时间.整套练习计划的安排完全取决于你自己.我们建议你做好日常计划的安排.在不同的两个时间里做不同的练习.如果你选择或实验不同的练习方法.你可以在不同的时间做不同的练习.比如.小葛想知道哪种增加长度的方法更好.他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后.紧跟着做长度练习.而在晚上做另一种长度练习.小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法.

练习描述
PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法. PC 肌肉在阴囊与肛门之间.与前列腺很接近.当 PC 肌活动时.它可以控制男性的勃起活动.拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起.
你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间. PC 肌是控制排尿.射精和勃起的肌肉群之一.当你通过自我控制中断排尿时.你就会感到 PC 肌所在的位置了.

开始
你的计划从这里开始. PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习.每天锻炼 PC 肌.当你对阴茎进行增长和增粗练习时.它不仅可以增加进入阴茎的血流量.而且.可以增加勃起的力度和硬度.以及增加每次性交的快感.

益处
PC 肌几乎与所有延长性精力.男性生殖等性的因素有关.强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌.前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实.许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习.

练习 PC 肌
PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分.因为它可以增加勃起力度和血流量. pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的.不管你是否完成了其他日常练习. PC 肌练习是每天必须的.你必须明白.其他练习有可能不能每天都练习.有可能变换时间和地点.但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的.对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素.
目标:每天都要完成 PC 肌 练习!

PC 肌 练习(练习 1 )
目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置.帮助提高性快感和性控制能力.
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间.最直观的位置.从外面看.是在阴囊和肛门之间.当你收紧肌肉时.你就会知道它的位置了.
PC 肌肉是控制勃起运动的.控制中断排尿的肌肉也是它.女人的阴道收缩.高潮起伏.也靠的是 PC 肌肉.因此. PC 肌肉对男人和女人同样重要.

练习 :
就象自我控制中断排尿一样.逐渐收紧 PC 肌.坚持收紧 5 秒钟.逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟.然后.放松 PC 肌 5 秒钟.这样就完成了一个组练习.练习时.从 10 个组开始.逐渐增加到 50 个组.这就叫 1 回合.建议每天练习 2-3 回合.即 100-150 个收紧 - 放松.
PC 肌练习什么时候都可以做.因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉.在汽车里.在等电话时.都可以练习.建议以周来增加练习的组数.比如.小军开始时以 10 组为一个回合.一周以后.增加到 20 组一个回合. 4 周后.就增加到了 50 组一个回合 .
当达到 50 组一个回合之后.建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的.坚持不泄的练习是以后不断获得好处.得到更多快感的基本.一个个人的日常练习在什么地方都可以进行. 10-50 组一个回合.每天 3-5 回合.达到 50 组 / 回合.每天 5 回合后.就一直保持下去.

高级练习
高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者.高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习.使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果.

目标:每天都要练习 PC 肌!

高级练习的补充
练习 : 这种练习必须私下进行.不象 PC 肌练习一样随处都可进行.练习时.你的阴茎是处于勃起状态的.但不需要润滑液.如果你需要刺激阴茎才能勃起.或者.使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起.都是可以的.
当你全部勃起后.用手抓住阴茎的中部.用你的整个手.包括 5 只手指.收紧你的 PC 肌.坚持 2 秒钟.这时用你的手给阴茎增加压力.即抓紧阴茎.你可以感到有一些阻力. PC 肌要收得更紧.以保持阴茎的硬度和血液.这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了.自然勃起硬度就会更高.
这样的对抗练习重复 10 次.这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间.取决于你收缩和暂停的休息时间.尽量多做.直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止.逐渐增加你的练习次数.这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟. .
每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习.你可以使 PC 肌肉更强健.注意:不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习.你在做其他练习之间.至少要间隔 1 小时.才能做高级 PC 肌练习.一段时间后.高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习.但高级练习需要更多时间.学习中   我觉的很好啊这些训练法，我觉得都是好方法，但就像举重训练，必须在专门教练的指导之下才能行，否则就会练出病来。就像日本女优，人家有专门的专业化训练才行。
   所以，建议狼友不要随便自己随便练习，否则练出毛病，后果重。第一次看到这么一篇文章的锻炼法子，看上去视乎有点道理，不知道实际有没有那么大的效果，反正应该没有副作用吧，我也试试看效果如何在来回报战果！太费劲，还不如平时多去跑跑步，打打羽毛球之类的球类运动。这种方法以前就看过了，也试过一段时间，应该说还是有用的，不过PC肌锻炼法做持之以恒，长时间坚持下去才能有效。还是很值得推荐的，就像是日常锻炼一样每天坚持，性生活肯定会很好。唉，试过几天，总是不能坚持下去，总是因为这事那事搞忘记了！不错不错，楼主您辛苦了。。。正在下载~谢谢啦正在下载~谢谢啦