1:练习前准备工作  
    为了减小磨擦引起的不适，建议使用医用凡士林，水溶性润滑济，例如KY，KY容易干，干了可加水润滑，强生婴儿润肤油。橄榄油，按摩精油等最好，如果不用润滑油，会痛，不能坚持练习无任何效果。个人建议使强生婴儿润肤油效果比较好。其次是橄榄油，医用凡士林。



2：坚持练习
    坚持每天练习至少20/30分钟，锻炼是需要时间的，一个月内你会发现你已经在进步，不可能在短期内达到目的，如果某些声称短期内永久增粗增长的广告100%都是假的，请不要相信，就像健身运动员那样，那不是一天两天能练出一身肌肉，合理按排时间和适当的锻练，就能收到很好的效果，最好每天练习一次，也不能太频繁。日后可逐步减少练习时间，可隔天或者随意，但是也需要坚持练习，根据科学研究人体的细胞生长到调谢大约是3到6个月时间，所以必需坚持三个月以上。

3：注意安全
    练习初期，大多数人会有不适或觉得痛，也许是没做好润滑或者用力不恰当，不必担心，这是正常的，但有些人刚开始就从高级练习和低级一起做，那是会对JJ有伤害的，应当停止从低级做起，JJ不能长时间充血或者被约束，这是有害的，练习应当练一会放松一会，有助于血液循环。如果初期练习后有不适，应当停一天再进行，一定在做到循序渐进。
  
4：做好男性保健
    练习期间尽量减少手淫，手淫的危害是很大的，这里就不多说了，一星期手淫一次无所谓，就算手淫也要做好润滑不要太激烈，以免伤害生殖器，可多参加体育活动或尽量外出少呆在家里，减少手淫念头。

5：减少不良嗜好
    烟酒是对男的生殖系统破坏极大的物质，所以尽量少抽烟喝酒。

6：充足的睡眠
    JJ的生长发育需要充足，有规律的睡眠，不可通宵熬夜。

7：补充营养
    健身运动员想要短期内长肌肉，都会在运动后补充高蛋白食物，但不要吃高脂肪食物，如果一个人脂肪过多，JJ会相反变小，你要是细心的话观察过周边超重过胖的人就会发现，他们的JJ都很小。

补充男性营养的食物有：

     1.韭菜 2.羊肉3.泥鳅4.鱼类5.牛肉6.海参7.鸡蛋　8.大葱　9.生蚝　10.豆奶 11.鲜虾
  
以下东西少吃：
     1. 莲心2.冬瓜3.菱角4.芥菜5.竹笋6.芹菜7.酒精8.烟草9.红萝卜10.鱼翅
8：建立信心  
   首先请相信，一个人锻练能长出好肌肉，合理补充营养能长出好肌肉，有规律的作息时间能让你更健康成长，坚持就是胜利，男人没什么大不了的。  [upload=1]
别傻了，不可能煅练大。告诉楼主一个常识：JJ不是肌肉，只是三条海棉体。如果是肌肉是可以煅练。有哪位朋友真正用此法锻炼过，说说自已亲身经历及结果，造福狼友？希望有人告知阿拉伯挤奶法是否有用。过来看看的真是 收益 匪浅帮你顶下哈！！过来看看的我抢、我抢、我抢沙发~有道理。。。